Упражнение Планка Фото Результаты До И После Фото
Наглядная польза планки
Узнайте о преимуществах упражнения «планка», как правильно выполнять планку, какие есть варианты планки для начинающих и продвинутых. Следуйте нашим инструкциям и советам. Благодаря тренировкам в домашних условиях можно достигнуть необходимых результатов, не посещая фитнес-клубы.
Упражнение Планка: правильное исполнение — гарантия успеха
Планка — одно из тех упражнений, которые используются практически в любой тренировке. При правильном выполнении планка активизирует не только ваш корпус, но и мышцы плеч и ног. Кроме того, она может помочь вам развить силу и выносливость. Мы узнали от топ-тренера сети фитнес-студий World Class Екатерины Некрасовой , как нужно правильно выполнять это упражнение для максимальной эффективности.
Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением в виде рюкзака на спине — дойдя до 5 минут. Результаты челенджа — усиление не только пресса, но и мышц груди и плеч. Несмотря на это, визуальный эффект сложно назвать заметным — но, как и другие упражнения с весом тела, планка не способна наращивать мускулатуру или влиять на похудение. Мартин отмечает, что несмотря на заметное укрепление мускулатуры корпуса, ежедневное выполнение упражнения планка мало изменило внешний вид его тела.
